Пятница: 4 кусочка курицы, рыбы или говядины (90 г) и любые овощи.

Напряженные тренировки не нужны. Достаточно лишь регулярно поддерживать себя в форме. Например, заниматься на велотренажере, ходьбой и лыжами.
Меньше калорийных блюд и пищи, богатой крахмалом (например, картофель, рис).